■ 南京市中西医结合医院中医治未病副主任中医师 徐大成

    近日，国务院公布了第三批国家级非物质文化遗产名录，中国传统体育项目华佗五禽戏名列其中。五禽戏是中国民间广为流传的、流传时间久远的健身方法之一，在炎热的夏季，练习五禽戏有很好的养生保健效果。

    五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作，由中国体委新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，其动作分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。比较适宜业余时间较少的上班族和中医传统体育基本功较弱的读者朋友练习。

    练熊戏调理脾胃 夏季天气炎热，不少人出现食滞、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

    练虎戏缓解腰背痛 天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”——— 督脉受到寒气的侵袭，不利于腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟脊穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

    练鹿戏缩减腰围 夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。

    练猿戏增强心肺功能 习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。

    练鹤戏预防关节炎 关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。