“疾病能感觉到，健康却根本感觉不到。”长期“十分”生活易过劳。中国有句俗语，叫做“人活八分饱，花开九分艳”。也就是说...

    “疾病能感觉到，健康却根本感觉不到。”长期“十分”生活易过劳。中国有句俗语，叫做“人活八分饱，花开九分艳”。也就是说，凡事我们都不要做得太满，要适当为自己留点儿空间。这与时下台湾地区、日本流行的“0.8生活”学有着异曲同工之妙。《0.8生活》告诉我们，不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

    扎让0.8成为你的生活原则

    20世纪70年代，美国有两位心脏病科医生，他们在长期接触病人的过程中，发现很多病人都有一种特殊的行为模式：他们的行动时常是匆忙的，总认为时间不够用，对人常怀有敌意，具有强烈的竞争意识，易激惹暴怒，愤世嫉俗，心脏病发作的概率很大。医生称这种行为模式为A型行为模式。与之相反的另一种行为模式是这样的：不着急，心平气和，不喜欢竞争，医生称其为B型行为模式。通过对比分析，医生认为A型行为模式是病人得心脏病的重要原因。其后，很多学者对这种行为模式和冠心病的关系进行了大量研究。结果发现，A型行为模式的人比B型行为模式的人得冠心病的要多些。而且，还有学者研究显示，病人的A型行为特征越典型，他的冠状动脉病变支数越多，程度也越重。

    近些年我国医学研究也证明了同样的事实，在高血压发生和疾病过程中，心理社会因素的作用和冠心病类似，但似乎更突出些。长期处于焦虑、紧张的心理状态，是诱发高血压的重要原因。

    我国医学工作者研究发现，急躁易怒型和敏感多疑、爱生闷气型性格的人易得高血压(原发性高血压)。尽管这些患者生气的方式各不相同，但却都因性格急躁，常因小事而影响心血管系统的平衡，使心血管系统处于紧张状态，进而导致高血压的发生。专家指出，改善自己的不良情绪，调节自己的情绪状态，是防治冠心病、高血压的重要途径。

    随着科学的进一步深入发展，医学工作者发现了一种可使人们保持健康的生活态度，那就是“坚持‘生活’，留下空白”。

    “生活”鼓励人们做事要有计划，不参加不必要的应酬和耗时项目，工作要抓重点，生活要简单，名利要看淡。那些焦虑不堪、被快节奏生活搞得筋疲力尽的职场人士，不妨留两分气力给自己思考，梳理梳理自己的心情，让工作更有效率。

    “饮食”

    “饮食”主张人们吃的东西做到八分就好，烹调时用八分油、八分盐，吃到八分饱。“饮食”是一种平衡饮食，一种崇尚自然生活、品味健康时尚的饮食，是人们对生活节奏的自主意识。

    “饮食”不在于食材的昂贵稀有，而是注重食材的搭配和谐、餐具的简洁干净、背景音乐的悦耳以及人们用餐时的心境。属于“饮食”的滋味来自于内心回归生命原点。当你静心沉淀去寻觅，并在缓慢时光中细细品尝，那就是属于自己的味道。

    “工作”

    首先，我们要对所从事的工作抱有积极乐观的态度。只有热爱才能投入、沉浸到工作中并获得幸福感。其次，“工作”要求我们做事要有极强的计划性。计划明确可以避免很多重复性的工作。最后，工作时劳逸结合，随时放松大脑。每当连续工作两小时以上，就要停下来休息一会儿，可以简单地锻炼一下手臂，使紧张的肌肉得到放松，或者闭上眼睛冥想两分钟，帮助大脑回到最佳状态。

    “休闲”

    很多现代人的休闲方式是众人一起出去狂欢，去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，然后一哄而散。健康专家认为这种大肆宣泄的现代休闲方式既不入时又有损健康。周末，你可以约上几个闺中密友到一些有情调的茶艺馆或咖啡馆聊聊天、谈谈心事，或者敷上面膜躺在椅子上看看书；天气好时你可以到郊外放风筝、钓鱼，体验采摘等农家之乐。总之，要放缓自己的生活节奏，让身心一同得到放松，这才是“休闲”的核心所在。

    “爱情”

    爱情就像煲汤，煲的时间越长，味道越香。多给自己一些时间，多给对方一些机会，别急着说好，也别急着说不好，两个人多接触，多了解，这样才能走到最后。在爱情里，不必竭尽全力和费尽心思地去讨好爱人，留下两成空间给自己，懂得爱自己，才能让对方更爱你。
扎养生的“0.8原则”：中庸之道

    节制是最好的医术。——— 博恩

    许多人认为“生活”学是一种外来文化，并不适合中国的实际国情。这一观点有些片面，“生活”学与我国中医养生学中的中庸之道非常类似。中庸之道体现的是平衡、变通与和谐。人以这样的思维方式和行为模式生活，身心会豁达、舒畅，并由此产生抵御疾病、收获健康的效果。而“生活”学讲的也是一种劳逸平衡的哲学，两者之间是相通的。

    那些恪守中庸或遵守“生活”学的人，生活有张有弛，动静结合、劳逸结合、起居有节、饮食有度、顺其自然。长期这样生活下来，便形成了没有形态、无法度量、对健康产生巨大作用的软实力。

    一位老中医曾这样感慨地说：“如今浮躁现象很严重，能够坚守不偏不倚的人越来越少了。与之相反，欲望膨胀、稍富即奢、性格异化和自控能力缺失的人越来越多了。一些心理疾病、生活方式病爱钻这些人的空子。从这个角度说，生活在当今时代的人，最需要做到的是不偏不倚地过日子。这是件看似简单，实际上很难的事情。”

    是呀，回顾我们的历史：改革开放前，人们的温饱得不到解决，所需营养物质得不到及时足量的补充，以致很多人免疫力低下，疾病丛生。改革开放后，人们的生活水平逐年提高，很多人吃得太多太好，营养和热量过剩，体重、血压和血脂超标，“富贵病”缠身。更令人担忧的是，这些原属于老年人的多发病，如今正在快速地向青年人群乃至少年人群蔓延。面对逐年增多的“富贵病”，近年来，很多人视脂肪为瘟神，吃素不吃荤，甚至忍饥挨饿。这样的矫枉过正，使他们重新回到营养缺乏、免疫力低下和疾病丛生的老路。

    当今时代，谁不知道锻炼身体重要？但现实情况是：有些人的锻炼停留在口头上；有些人的锻炼一曝十寒；有些人的锻炼“出工不出力”，毫无收效可言；有些人为达到减肥目的而采取超负荷锻炼，以致身体受伤甚至猝死。这些不及或太过的锻炼方式，有悖于中庸中和，有损于健康长寿。

    在心态方面，很多今人缺少古人崇尚的宁静致远。宁静包括心态的不偏不倚，致远包括由宁静而获得的健康与长寿。但时下，为发财而走极端的人数不胜数，一引就爆的现象和惨剧司空见惯，心情烦躁焦虑的人群日益庞大，亲友之间因琐事而反目成仇的、为保全自己而杀人灭口的也不鲜见……这些抛弃宁静以及心态扭曲的人，是很难健康长寿的。

    我们不妨静下心来想一想，自己是不是也有这样的问题呢？

    从养生角度看，健康养生的关键是保持平衡。平衡才能健康长寿，失衡就会生病，甚至死亡。养生要讲究中庸，生活要遵循“原则”。要健康，要长寿，要维持人体正常状态，就必须努力使自己做到中庸，其中重点是达到下面这几方面的平衡：人体器官功能平衡；营养平衡；动静平衡；环境平衡；心理平衡。

    扎“0.8节奏”与生物钟合拍

    怎样才能得到健康？世界卫生组织曾给出过答案。人要健康，需要六大根基，即规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒。其中规律生活是六大健康根基之首，这是事实。在人体内确实生来就有一个预定好的时刻表——— 生物钟，它严格、准确、连续地运转与控制着人体的生命活动，直至生命的结束才停止。

    人体生物钟具有提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能四种作用，它将人体每天日常生活中的方方面面都归纳到了自己的运转上。如果人们能在生物钟的基础上给自己多加几个“定时”活动，并长期坚持下去，何愁没有健康呢？

    或许有人说，我们每天按“生活”学原理生活、工作，这与人体生物钟是不是相悖了？恰恰相反，“生活”学的节奏与人体生物钟非常合拍，两者统一起来，对健康有百益而无一害。

    “生活”学与生物钟都要求规律的起床时间

    早晨5～6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床人会很有精神。如果人们觉醒起床后再进行一番“心理养生”，那将更有利于人的健康。所谓“心理养生”是指首先人应想一些愉快的事情，然后再逐一进行揉腹、叩齿、鼓漱、咽津、提肛等养生小动作。起床讲究“三个半分钟”，即坐起、双腿垂床沿、立起后站立各半分钟。起床后先喝水，进行一番“体内洗涤”；其次排便，做到有效排毒、抗衰。然后再洗盥，如梳头、搓脸、转睛、挺腹、按摩、冷水洗脸等。

    “生活”学要求工作和休息平衡有度，而按时入睡、按时起床可使我们做到睡眠与工作平衡。

    喝水：“生活”学和生物钟都讲究定时定量

    据生物钟学说研究，一天中最佳喝水时间为：起床后空腹喝300毫升；上午10时左右和下午3～4时左右各喝500～700毫升；就寝前1～2小时左右，喝300毫升。这同“生活”学告诉我们的喝水要定时定量有异曲同工之妙。

    三餐时间和食量要规律

    早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐以7～9点为宜，午餐以12时左右为宜，此时人体消化腺分泌加强，要吃饱，做到营养全面。晚餐以18时为宜，要少吃，吃八成饱。养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、暖食、软食、稀食等饮食习惯。

    养成定时用脑的习惯

    一个人的生命质量是高还是低，关键在于他头脑的健康程度。养生关键在于健脑，要做到用养结合。每个人的“最佳用脑时间”不同，要根据经验自己摸索。脑科学研究证明，一般人有四个学习记忆高潮，即早晨起床6～8时、上午8～10时、傍晚18～20时、晚睡前1～2小时。

    定时定量运动身体好

    每天在固定时间内进行体育锻炼有益身心健康。此外运动量一定要适度，不能出现疲劳，脑力与体力运动并重。每天进行3～4次，每次30分钟。步行被称为“百练之祖”，是最简单也是健身效果最好的运动。

    按照人体生物钟进行每日活动，按照“生活”学来要求日常生活中的质与量，我们的身体一定会非常健康。