未时——保护血管多喝水

    午时过了以后，1点钟到3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。

    申时——工作学习的第二个黄金时间

    未时过了就到申时了。下午的3点到5点之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。

    酉时——预防肾病的最佳时期

    那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

    戌时——工作学习的第三个黄金时间

    再往下，到了17点到19点，此时是心包经值班。心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。

    亥时——准备休息

    然后就到了亥时，亥时就是晚上的九点到十点，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。到10点半你就一定要上床了。

    12时辰养生法，其核心概念就是按照经络和脏腑的运动规律来进行调理，来规律生活，为此，为了便于记忆，杨力教授还特意在书中总结了一首歌诀：

    寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；

    定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；

    辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；

    午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；

    申时读报写诗文，酉时户外看流云；

    戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；

    亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；

    丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；

    脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。