按上述放松三线法，反复放松三遍，就可感到轻松安静了。如果感到身体某一部位没有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基础上，在每一次呼吸中，吸气时想静，呼气时想松。如此练功十余次，然后再把意念完全集中到丹田处（养功）片刻，再练功默念“静”、“松”。如此循环进行，这种方法叫练养相间。

　　可使身体放松、心平气和、杂念排除，达到入静境界。俟练到能达到放松状态时，可练腹式呼吸，先顺呼吸，以后练逆呼吸。按要领练习，逐步达到腹部减肥的效果。

　　6.练功结束（收功）　气功结束时要慢慢地活动起来，先睁开眼睛，然后搓一搓手，做几节动功，这样更加能使头脑清醒，动作灵活。

　　7.练功时间和次数　一般气功锻炼每日1～2次，每次20～30分钟。安排在什么时间要从实际情况出发，一般在早上、下午或晚上临睡前，关键在于认真、坚持。

　　8.有关练气功中的注意事项

　　（1）练功时先摆好姿势，并检查一下身体各部位是否自然、放松。如姿势不自然，应纠正之。

　　（2）对一些不易放松的部位，在功前准备工作中，可先做一些自我按摩。

　　（3）练功时呼吸要自然、平稳、柔和。往往在初练时如感到呼吸不畅，可以轻轻开口呼吸几次。

　　（4）思想入静是一个相对的过程，在练功时要注意不要过分硬练，要因势利导，循序渐进。

　　（5）练气功必须要有信心、决心、耐心与恒心。

　　（6）练功中如有突然巨响发生，不要惊吓，可先开目镇静一下，继续练功。

　　（7）练功中如感到某些部位有些温暖，麻电样、酸胀或沉重等感觉，这是练功中常见的反应，任其自然，不要由于注意这些感觉而中断练功。

　　（8）练功后感觉头脑清醒、精神舒畅、手脚温暖、四肢轻松等，这是练功效应现象，说明气功已经发挥作用。

　　（9）学习气功，必须有医师或专家指导，方能迅速收到效果。

　　二、动功

　　练气功要领之一是动静相兼，是动功与静功相结合。动是指形体的动（外动）与体内气息（内气）的动，静是形体的静（外静）与精神的静（内静）。练气功的目的在于激发调整人体的生理功能，起到平衡阴阳、疏通经络、气血流畅、培育真气，这是内动的作用，这种动的作用必须在静的状态下才能更好实现。形体的动亦要求内静，动静相兼才能起到更好的效果。一般可在做静功后接着做动功，也可分别在两次锻炼中各作静功或动功，这些都要根据具体情况来掌握。

　　用于减肥的动功很多，各有千秋。我们熟知的太极拳、五禽戏等方法效果均很好。

　　太极拳的健身延年作用已被大量的临床实践证明。用太极拳方法来减肥，运动量要大些，并要配合逆呼吸法。至于选何式太极拳为宜，按各人的身体情况决定。简化太极拳是在杨式太极拳基础上改编的，比较容易掌握，虽节数少、运动量小，但可以重复练几遍，以达到一定运动量的要求。太极拳能练到功劲似有似无，形影飘忽莫测，看似柔绵无力，实则是练精化气，练气化神，练神还虚的境地，不仅可达到健身的目的，且可达到减肥健美的形体要求。

　　五禽戏是华陀根据古代导引术，模仿五种动物的动作特点而创造的一种强身保健运动。古代流传下来的有四五套，基本要领一致。其动作是取虎的刚劲猛捷，鹿的矫健善走，熊的稳重有力，猿的圆滑及鸟的平衡轻巧编制而成。长练五禽戏的练功者，他们不仅面容焕发，精神抖擞，行动灵巧，而且体态均匀，健康长寿。