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怎样锻炼髋关节?
发布时间:2016-11-17      来源:
    髋关节由股骨头和髋臼构成,其关节窝深,关节囊壁较厚较紧,并受到许多有力的韧带加固,因而关节较牢固,但关节牢固又导致关节灵活性较差。髋关节的这个特点对增大运动幅度形成制约,给一些相关运动技术的完成造成不利影响。髋关节运动要想达到好的效果,可采取以下一些方法。

    1、左腿向身体右前方迈出,大腿抬平,小腿下垂,身体尽量保持向前,脚后跟先着地,然后右腿向身体左方迈出,连续向前走,熟练后垫步进行练习。

    2、侧身跑。两腿前后交叉进行,两臂侧平举,上体尽量保持不动,速度由慢到快,节奏明快。

    3、快速高抬腿,10秒钟一组,以最快速度完成。

    4、较低重心快频率后蹬跑,距离可逐渐拉长。

    5、跨栏坐压腿、跪撑挺髋、仰卧挺髋。

    6、快速抓举杠铃,注意最后的伸髋动作。

    7、进行各种形式的踢腿和摆腿练习,上体尽量保持正直。练习幅度由小到大,速度由慢到快。

    8、坐在垫子或地上,两脚心相对,尽量将两脚向后移,两手分别压两膝并上下振动。

    9、仰卧在垫子或地上,两臂向两侧伸开,以右腿触左手,左腿触右手,反复练习。

    10、进行正压腿、侧压腿、劈叉等练习。
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