科比要退役了！

　　日前，著名篮球明星科比-布莱恩特，打完职业生涯的最后一战，完美谢幕！从1996年至今，这位篮球巨星在他20年的职业生涯中，收获了无数荣誉，也累积了满身伤痛，上到右手食指，下到脚踝，大大小小的受伤点有二十多个。“我的心还能承受磨难，但我的身体知道，是时候说再见了。”促使他做出这个艰难决定的重要原因之一就是伤病。　　

　　20年，他成了伤不起的科比

　　从手掌、脚踝、肩膀、手指、腕骨、膝盖到牙齿、鼻骨、眼眶……科比全身上下的重要部位几乎均遭遇过重创。

　　1996~1997赛季，科比因为左臀部屈肌拉伤第一次缺席比赛；1997~1998赛季，因为脚踝扭伤缺席了3场比赛；1999~2000赛季，21岁的科比因为右手掌骨骨折缺阵了15场比赛；2000~2001赛季，因为脚踝扭伤缺阵3场，因为脚部酸痛缺阵9场。之后，脚踝扭伤和膝盖伤痛一直反复，并伴随食指撕裂、肩部扭伤、跟腱撕裂等各种伤痛。2013~2014赛季，科比缺阵19场之后伤愈复出，但只打了6场比赛就因为膝盖骨折赛季报销，这也是他整个职业生涯第一次受到如此严重的伤病打击。

　　但即使如此，科比仍经常带伤上场。几年前，曾经有记者问科比：“如果某天你的一只手断了，你会被迫退役吗？”科比淡淡一笑，回答道：“即使那样，仍然可以用另一只手打球啊。”凭借坚强意志，他在赛场纵横驰骋，我们称他为“打不垮的飞侠”，可是也不得不承认，随着伤病的累积，他已是“伤不起的科比”。　

　　球类运动中，关节最容易受伤

　　在这些伤病中反复最多次的就是膝盖、脚踝和手指。

　　西安体育学院健康科学系教授苟波介绍，从运动损伤发生的流行病学统计结果看，球类运动，比如篮球、网球、羽毛球等导致的膝关节损伤的发生率都比较高。主要是因为在完成起跳、落地缓冲、急转等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位，这时膝关节稳定性较差，易导致过度的内外翻或内外旋。另外，人在半蹲状态下突然发力，也易使一些伸膝装置受到强大的牵拉张力，久而久之容易造成慢性损伤，如髌骨劳损。

　　脚踝的扭伤和膝关节损伤的原理类似，北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平表示，打球中急转、队员之间的撞击都可能导致。手指受伤多是由撞击所致，手指受到外力冲击，使手指关节受到伤害，可能会造成骨头破裂、断裂。

　　很多人一开始不注意，拖到后来严重了，才想起上医院，到那时，往往失去了治疗的最佳时间。运动损伤一般都是急性的，像膝盖、脚踝这类损伤，如果治疗不当，容易变成慢性损伤，以后再运动极易复发。杨渝平解释，科比作为专业球员，会得到及时有效的治疗，转为慢性损伤的可能性不是很大。不过毕竟年龄大了，身体运动和恢复能力会有所下降。再加上运动员要发掘人体自身的最大运动潜能，就必须通过较大的运动负荷来刺激机体，在竞技比赛的环境下，伤病的反复也就不足为奇了。　　

　　爱运动，平时练好关节力量

　　身体素质过硬的运动员尚且如此，我们普通人更要注意避免运动损伤。杨渝平建议，平时要注意肌肉力量、柔韧性及协调能力的锻炼。比如：常做靠墙半蹲、坐位伸膝、弓步蹲起等动作，可以提高关节的力量；单脚站立做挥拍的动作可以练习膝关节稳定性。

　　此外，打球也要做好防护工作，如运动前准备活动要充分，根据自己的身体状况合理安排运动量，运动后可以采用按摩、静力性拉伸来减轻疲劳。还有一定不要争强好胜，很多打球受伤都是由于过分好胜，忽略身体的承受极限所致。

　　苟波提醒，如果不小心受伤了，记住“大米”(RICE)原则，即：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。休息时不要总是去触动受伤部位看是否好转，让其自然恢复；冰敷最好用毛巾包住碎冰，在受伤部位压揉，让受伤部位形成保护膜，冰敷效果最为明显，可以预防肿胀、减轻疼痛和痉挛，减弱损伤部位的炎症反应；压迫时用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在上面。最后将受伤部位抬高于心脏部位，降低血液循环速度。但如果肿痛比较明显，需要送医院治疗。