一补弱碱性水
出汗多,自然要及时补充足够的水。在饮食烹调时要选择清淡的、易消化吸收的食物,并注意色香味,经常变换花色品种,少量多餐。
二补蛋白质
适当增加蛋白质的摄入,饮食中的蛋白质应有50%来源于鱼、肉、蛋、奶、豆类食品。
三补维生素
补充富含维生素C的食物和水果;谷类、豆类、干果、动物内脏、蛋类则富含维生素B1和B2。
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