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产后瑜伽那些事

发布时间：2016-11-17 来源：

“我想练习产后瑜伽，可是我生完孩子才3个月，可以练习吗？”“我还在喂奶，要不要断奶后再来呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以练习吗？”……说到产后瑜伽，新手妈妈们总有各种各样的疑问。那么，今天就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事。

何时可以开始练习产后瑜伽？

产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后瑜伽有哪些好处？

1.形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。

2.生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。

3.改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。

4.心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。

5.促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。

练习产后瑜伽要注意什么？

1.自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。

2.在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习。

3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。

4.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意适当的做些暖身动作。

5.练习者应穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服。