保持好心情

　　研究发现心理因素、情绪等是影响产妇是否可以分泌充足的乳汁，健康的乳汁的关键因素，因此为了宝宝，平时一定要保持乐观开朗的心态。特别是在感觉乳汁明显不足时，更不要给自己过大的心理压力，以免进一步恶化乳汁分泌过少的问题。

　　两边的乳房都要喂

　　日常在母乳喂养的时候，一定要注意平均两边的乳房的喂养次数。可适当的加大乳汁分泌较少的那一边的喂养次数。宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的最好方法，所以越勤喂养，就越可以促进乳汁分泌。在每次哺乳之后，尽量让宝宝吸空乳房，这样更有利于新鲜的乳汁的产出。

　　注意多补充水份

　　乳汁的主要成份就是水份了，所以平时一定要注意补充水份，日常的饮食可以多以流质或者半流质的方式为主，可适当的多增加牛奶、豆浆、果汁等食物的摄入。

　　注意睡眠质量

　　睡眠的质量也会影响到女性乳汁的分泌情况的，只有充足的睡眠才能更好的刺激乳汁的分泌。因此宝妈一定要学会在照顾宝宝的同时，让自己拥有更公优质的睡眠。

　　按摩刺激

　　平时可以将毛巾放到温开水中，然后快速甩干，热敷乳房，这样可以起到促进乳房周围血液循环的作用，另外经常用温水清洗乳房也可减少乳房细菌，更有利于宝宝的成长。

　　食疗催乳法

　　日常还要多吃一些含奶质丰富的食物，比如大豆食品、鱼类食品、肉类食品，等等。像花生、木瓜、佛手、鲫鱼都是日常常见的食疗催乳法。宝妈在哺乳期间可以适当多吃点，但切记食用过量，否则也易引起肥胖。另外提醒一下在哺乳期尽量少吃麦芽、韭菜等有抑制乳汁分泌作用的食物。

　　按摩催乳法

　　如果乳汁分泌实在过少的话，也可请专业的中医按摩师催乳，事实上对于有条件的准妈妈而言，如果在产后72个小时之内能够进行专业的按摩催乳的护理的话，那么不仅可以加速乳汗的分泌过程，同时对于减少女性乳房疾病的发生也有一定的帮助。

　　中药催乳

　　常见的催乳中药中要有通草、玉米须、桑葚等等，当然了如果要选择中药催乳的话最好是在专业的中医药师的引导下进行。

　　当然了什么样的催乳方法都不及宝妈的自信心重要，现实生活中有很多宝妈由于自身的乳房过小或者其它问题会担心乳汁分泌不足，事实上99%的产妇都能分泌足够宝宝吃的乳汁。所以宝妈们一定不要给自己太大的心理压力。