您现在的位置:首页 > 科普 > 优生优育 > 产后护理
盘点儿童的十大健脑食物
发布时间:2011-08-05 11:09     来源:君健网

    想让孩子更聪明,那就给他吃这些食物吧!这些健脑食谱有助于增强孩子的记忆力和注意力,让孩子们在学习生活中表现得更出色!

  1、鲑鱼

  鲑鱼肉含有高蛋白质、对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸,但脂肪含量却较低,含有EPA和DHA,有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力、理解能力,是儿童健脑的最佳选择之一。

  2、蛋类

  众所周知,蛋类含有丰富的蛋白质,是天然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类,会让孩子更聪明。

  3、花生酱

  花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等,对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议,花生酱应该与一些含热量较低的食品,如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

  4、全麦制品和糙米

  全麦制品和糙米含有丰富维生素B、纤维素等,对于保持认知能力至关重要,所以在为孩子选择面包的时候最好选择全麦面包。

  5、燕麦

  燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命、纤维素、钾、锌等,为孩子一天提供足够的能量,同时也是很好的健脑食品。

  6、草莓

  红莓、黑莓、越橘等富含丰富的维生素C。研究发现,越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。

  7、豆类

  豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最为丰富,大脑赖以活动的物质基础。所以孩子常吃豆类有益于大脑的发育。

  8、蔬菜

  西红柿、红薯、南瓜、胡萝卜、菠菜等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰富的抗氧化剂,保持大脑的健康活力。

  9、牛奶等乳制品

  牛奶含有优质蛋白质,其中含有人体所需要的全部必需氨基酸,除含有钙质外,还含有多种我们身体需要的维生素和矿物质,如维生素A、B1、B2、C以及铁、锌、硒等,对于维持孩子正常生理功能和促进生长发育都有好处。

    10、瘦牛肉

    铁是一种重要的矿物质,可以帮助孩子们保持活力和集中注意力。瘦牛肉中富含丰富的铁,同时还有帮助提高记忆力的锌等儿童所需的矿物质,是一种很好的健脑食品。

分享到:

给孩子补营养的10大误解  上一篇 | 下一篇  孩子行为反常或是营养不良

评论 
验证码  
提交
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 网站导航 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1