产后妈妈们最为需要的“保健操”-产后护理-君健网

产后妈妈们最为需要的“保健操”

发布时间：2012-11-06 03:48 来源：君健网

　　生产后的女性要注意了，特别是顺产后的女性哦。而顺产会给女性的产道一定的伤害哦，不单单如此对于女性的子宫等生理的情况都有着一定的伤害哦，所以这么一种情况下的女性都要懂得通过一些保健措施来改善自己的身体哦。

　　那么，说到保健措施时，怎样的保健措施对于产妇最为有利呢?

　　1、举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

　　2、上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

　　3、深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

　　4、缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

　　5、仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

　　6、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

　　7、胸膝卧位：每次持续时间逐渐延长，从2-3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量拾高臀部，膝关节呈900角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

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