刚生产后的新妈妈们要注意了,对于自己的阴道要懂得护理哦,因为生产的关系使得女性的阴道出现松弛的现象,而这样一种现象的出现可不是女性所乐意见到的,所以就想要改善这样一种现象。那么有什么办法可以改善这么一个问题呢?
阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。
1、促进阴道紧实 —— 屏住小便:
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、促进阴道紧实 —— 提肛运动:
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、促进阴道紧实 —— 收缩运动:
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、促进阴道紧实 —— 其他运动:
走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
让产后的新妈妈恢复身材的“法宝” 上一篇 | 下一篇 “肥妈”恢复身材向这三招看齐