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产后做健身操与补充营养一样重要

发布时间：2011-11-17 11:33 来源：君健网

怀孕、分娩、到坐月子，你为了宝宝的健康，拼命地进补，体形发胖。如何在产后尽快恢复体型，是每个妈妈苦恼的事情。

在月子里适当做一些产后体操，有助于恢复体质、体型。

体操的重要性并不亚于营养，它可以使你尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。

30天内：不宜做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步；

30-55天：可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等；

56天以后：如果没有任何产褥期并发症，此时可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法；

半年：可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。

武汉市中心医院产科副主任医师　吴汝芳

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