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产后妈妈4步减肥操

发布时间：2011-07-11 02:41 来源：君健网

　　许多产后妈妈在喜得贵子高兴之余不免为自己由于怀孕生产后，逐渐发福的身材忧心忡忡，其实只要通过简单四步减肥操，就可以满足您恢复紧实曲线，做个窈窕辣妈的愿望！

　　众所周知，最科学的产后减肥方式就是运动。如果妈妈对瑜伽、普拉提等健身方式感兴趣，可以选择类似的健身运动。在此，笔者为产后妈妈推荐一个经典的四步减肥操：

　　第一步：呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　第二部：举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

　　第三部：缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

　　第四步：胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。该减肥操可在产后10至14天开始做，剖宫产妈妈回复后才可进行。

　　以上就是产后妈妈四步减肥操，只要产后妈妈坚持运动就一定会达到减肥目的，拥有傲人身材。但是，如果您没有这个毅力，那就千万不要选择它，因为三天打鱼，两天晒网不但不利于减肥，反而会产生反弹效果。

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