错误概念4：贫血还要坚持减肥

    宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。

    原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。

    事实上：

    生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身 ，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

    再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

    错误概念5：减肥急于求成

    再过3个星期，ami又要恢复到从前办公室的生活了。ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，ami当然想要给同事们一个全新的形象。

    可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。

    事实上：

    产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

    错误概念6：母乳喂养定能减肥

    一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。

    月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。

    3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。

    事实上：

    提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩 ，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

    因此要减肥，我们可以从两方面来着手。

    第一、减少热量的摄取;

    第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。

    一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾坐月子文化，产妇要“补”4~6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息，使得身体的基础代谢 变慢，热量的需求下降;在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来。

    另外，内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下 )，也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症 的人，由于长时间卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。综合以上的因素，我们不难理解，为什么有些人在生完小孩之后，身材就从此走了样。

    产后减重基本原则

    基本上，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

    减重计划应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。

    以下几点原则提供大家参考：

    1、设定产后6~8个月回复原来体重。

    2、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

    3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

    4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

    5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

    6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

    7、每天测量体重。