支招：合理饮食，赶走便秘

　　“产后便秘不单单是排便困难的问题，如不及时治疗，长期增加腹压可导致痔疮、脱肛、肛裂，甚至出现子宫脱垂等一系列后遗症，而新妈妈产后严重的便秘甚至可导致会阴伤口裂开、剖宫产伤口延迟愈合。”徐莉表示，新妈妈们应对这个难言之隐引起重视，而合理饮食，适当运动，养成定期排便的习惯对预防和治疗产后便秘都具有重要的意义。“此外，新妈妈产后应避免不良的精神刺激，保持心情舒畅，同样可促进胃酸分泌及胃肠道蠕动。” 

　　徐莉建议，产妇的饮食应多样化，荤素结合，精细搭配。平时常饮水，多喝汤，下奶的汤水不仅可及时补充体内津液的缺乏，同时汤水一般都含有一定量的油分，可以润滑肠道。  

　　此外，产妇可适当多吃含纤维素丰富的食品，如山芋、红薯、芹菜等，或多吃蜂蜜、香蕉、苹果等促进肠蠕动；忌食辛辣和刺激性食品，如辣椒、胡椒等，尤其是不可饮酒；多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能。

　　小贴士：

　　便秘食疗方

　　对于已出现便秘者，徐莉建议可采用以下食疗方缓解便秘，同时可多吃含脂肪酸的食品，如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外，麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。 

　　1.柏子仁粥

　　原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。

　　做法：将柏子仁洗干净，沥干，捣烂。将粳米淘洗干净后，放入锅中，加入柏子仁及清水同煮，待米烂汁黏稠后放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同样可选取以上其他坚果类食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。

　　2.香蜜茶

　　原料：香油35毫升，蜂蜜65克。

　　做法：将香油、蜂蜜混匀加沸水冲调后服用。每日早晚各1次。

　　3.芹菜茭白汤 

　　原料：新鲜茭白100克，旱芹菜50克。 

　　做法：将原料洗净后加清水同煮，每日1剂。

　　4.油菜汁 

　　原料：新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2~3次。