随着胎儿一天天在腹内长大，孕妈咪的腹部逐渐隆起，身体也跟着笨重起来。这会儿是常静卧好，还是要活动身子？如果运动的话，采用什么样的运动方式，多大的量适宜？市一院妇产科专家周桂芬表示，根据孕妈咪各自的身体状况，每天半小时至1小时散步的运动量最好。

　　 散步的好处

　　 让分娩更加顺利

　　“在孕期，经常保持一种愉悦的心情很重要。”周桂芬表示，愉悦的情绪可促使孕妇大脑皮层兴奋，使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于孕妇身心健康。同时改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。

　　而在丈夫陪伴下散步尤其可以培养愉悦的心情。

　　另外，散步还是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对分娩是很有好处的。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运 动。“妊娠各个阶段的孕妇都可以散步。” 周桂芬说，养成散步的习惯可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

　　 散步的时间

　　 每天半小时至1小时

　　对于每天散步的时间，周桂芬表示，每天每次散步的时间可以控制在半小时至1小时间。“孕妈咪最好根据自己的身体状况和感觉来调整，以不疲劳为宜。”

　　周桂芬建议，散步的时间段，以每天早上起床后和晚饭后为最佳，散步的地点最好选择在空气流通、人少、环境优美的公园、人工湖边上，运河边上，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。

　　需要注意的是，有的孕妈咪喜欢散步去单位上班。周桂芬建议孕妈咪最好不要长时间在公路上行走，一是马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，二是汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音，都会严重影响着孕妈咪及胎儿的健康。

　　 散步的细节

　　 这些细节需要注意

　　舒适的便鞋——孕妇最好穿较为舒适的便鞋，开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳选择。另外，孕妇还应该穿上袜子，这样就能更好地保护脚了。

　　补充水分——应事先准备好大麦茶和矿物质饮料以备散步时饮用。给身体提供充足的水分可以预防脱水。空腹散步会加速身体的疲劳，所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。

　　注意休息——在身体吃不消时坚持散步反而会造成很大的伤害。最好能根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态，这样才能在散步中获得最佳的效果。

　　平坦的地面——孕妇很容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象，并可能因此而受伤，所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路，这样会给腹部造成很大的压力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。

　　正确的呼吸——为了更多的吸入清新的空气，掌握一种好的呼吸方法格外重要，在用鼻子吸入长长的一口气之后稍作停顿，然后随着“呼”的一声把气息从口中呼出。

　　走路姿势——低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。孕妇在散步中应该保持挺起胸部、注视前方的姿势。步伐没有必要迈得太大，要给双脚留出一定的自由活动空间。 记者 张庆萍

　　 ■特别提醒

　　 腹部抽痛立即停止

　　孕妇在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。所以产生明显的疲劳感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步时觉得累了就可以停下来休息片刻再继续走，若出现冒冷汗或眩晕的情况，则应立刻前往医院接受诊断和治疗。

　　■马上就学

　　 教你三种散步方法

　　方法一：舒缓散步法

　　首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。同时双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)。这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

　　方法二：交替散步法

　　所谓交替就是快慢结合。首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步，步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小 跑，2分钟即可。如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

　　方法三：综合散步法

　　在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉卡腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。