分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛，以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。

    四种简单有效的辅助动作

　  一、胸式呼吸：适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。

    动作要领：

　　1、仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸；

    2、轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等；

    3、每分钟呼吸15次左右。

　　二、腹式呼吸：适用于子宫收缩较强时。

    动作要领：　

　　1、仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立；

    2、深吸气，使腹部鼓起；

    3、吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来；

    4、每分钟进行15次左右。

　　三、松弛法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。

　　四、按摩与压迫法：适用于子宫收缩强烈时。

    动作要领：

　　1、双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起；

    2、呼气时，双手向下及侧方按摩；

    3、腰痛者，单手或双手握拳置于腰部痛处压迫之。

    温馨小提示

    上述的辅助动作可于孕32周后开始进行练习。要持之以恒，每日坚持练习1-2次，每次练习5-10分钟。若微向侧方仰卧仍会引起不适时，也可取半坐位姿势进行练习。