导语:孕妇失眠怎么办?孕妇失眠很多时候一来是由于天气变化的原因,二来是由于孕妇妊娠反应带来的生理变化,容易造成孕妇失眠,面对孕妇失眠,可以通过食疗的方法来缓解。
茯苓煎饼
营养小提示:
茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分,对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。
原料:
茯苓细粉40克,米粉30克。
做法:
白糖20克。
做法:
1. 将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊。
2. 以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。
香蕉奶昔
营养小提示:
香蕉含有很全面的维生素和矿物质,食物纤维含量高,而热量却很低。香蕉中的泛酸成分,是人体的“开心激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔,可起到安神、镇静作用。
原料:
香蕉1根,牛奶250毫升。
调料:
糖适量。
做法:
将香蕉切块,与牛奶一起放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。
核桃芝麻糊
营养小提示:
核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。
原料:
核桃仁45克,黑芝麻40克,干桑叶30克。
调料:
牛奶。
做法:
1. 将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。
2. 将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。
橘皮海带丝
营养小提示:
海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。
原料:
干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克。
调料:
香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。
做法:
1. 把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。
2. 将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段
3. 把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。
莲子糯米粥
营养小提示:
莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。
原料:
莲子50克,糯米100克。
调料:
白糖8克。
做法:
1. 把糯米淘洗干净,用清水浸泡1~2小时。
2. 将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。
3. 将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。
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