很多孕妈妈都知道孕期需要补钙，孕期补钙的方法有很多，食补是很多孕妈妈的选择，通过饮食可以摄入钙。但由于孕妈妈需要的钙比一般成人要多，而且食补不一定能吸收，这就有需要通过钙片来补充钙。

　　孕期缺钙危害大

　　如果孕妈妈出现抽筋，牙齿松动就要意识到是不是身体缺钙了，虽然日常饮食也可以摄入一定的钙，但是如果缺乏维生素D钙很难吸收。孕期缺钙不管对孕妇还是胎儿都有不良的影响。

　　对孕妈妈的影响

　　如果孕期不补钙，发生轻度缺钙时，开始会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度;但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，比如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。

　　另外，身体钙含量低还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊娠血压高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的，会在一段时间内持续、频繁地发生，严重的情况下会给孕妇和胎儿带来极其不良的影响。但如果每天合理、充足地补钙，就能很好地避免。

　　对胎儿的影响

　　胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

　　孕期补钙小贴士

　　一般而言，成人每天需要800m g的钙，而孕妇则需要1000—1200mg的钙。食补跟药补结合是孕期钙的摄入量的保证，在孕期的不同阶段孕妈妈对钙的需求是不一样的，孕早期的时候通过正常饮食就可以满足对钙的需求了，但是到了孕中期和孕晚期就可能需要通过钙片来强化钙的吸收。

　　孕早期补钙

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

　　孕中期补钙

　　孕中期增加摄入 1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕晚期补钙

　　进一步增多 1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

　　食补是最理想的补钙方法

　　食疗补钙是最理想的补钙方法，在日常生活中，很多食物都富含钙元素，如果如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。下面我们一起来看看哪些食物是补钙的理想食材，还有孕期补钙的菜谱。

　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。