夫妻那些“食”

　　1、 辛辣饮食：

　　过量食用辛辣饮食会导致胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，从而影响受孕条件，因此在计划怀孕前3~6个月，女性应尽量少吃辛辣食物。

　　2、 高糖饮食：

　　若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者 。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易出现孕期糖尿病，危害母婴健康。

　　那么，预防不孕，备孕夫妻要吃什吗?

　　叶酸有助受孕，所以尽量多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。

　　其中，富含叶酸的食物包括：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜 、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。

　　另外，备孕过程中要补充优质蛋白质，提高精子活力，预防不孕不育。

　　女性提高“孕力”食谱

　　一、多吃含优质蛋白质的食物：如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

　　二、充足的无机盐和微量元素：如钙质、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。

　　三、保证脂肪的供给：脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　四、保证供给适量的维生素：维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。

　　备孕小贴士：

　　备孕的饮食选择问题

　　蛋白质的选择

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、 牛奶 、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶哪一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

　　脂肪的选择

　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

　　糖类的选择

　　糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭 、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。