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二胎孕妈慎当运动达人
发布时间:2017-09-13      来源:
   32岁、怀二宝5个月、依旧每天健身,甚至大宝也成了她练肌肉的“工具”——一位名叫安娜的外国妈妈从国外火到了国内。衣来伸手、饭来张口,这已经不是最流行的怀孕模式了,如今越来越多的准妈妈加入到了健身的行列,但要提醒的是,这种孕期生活方式也暗藏风险。

    二胎妈妈要慎当运动达人

    怀孕了照样能跑步、照样能练瑜伽,动不动就晒健身房训练照,如今的准妈妈,继续当健身达人才是最潮的,不少女明星在网上晒怀孕健身照也成了潮流。但要提醒的是,二胎妈妈出状况的机会比一胎明显要多,千万不要逞强做运动达人,运动宜选择舒缓的方式。

    孕妇运动对防止体重超重、预防妊娠糖尿病有很好的作用,医生会鼓励孕妇运动,但是也要建立在孕妇本身的身体状况能够负荷的情况下。如今怀二宝的准妈妈越来越多,她们身体机能下降,发生妊娠并发症的几率也大了不少。头胎剖宫产的孕妇,还出现子宫疤痕妊娠、前置胎盘等情况,如果运动强度过大,容易发生大出血。

    二胎妈妈更易患妊娠糖尿病

    近年来在妊娠营养门诊中,妊娠期体重增加过多、过快以及妊娠糖尿病的准妈妈逐渐增多。尤其是二胎孕妇,由于年龄相对偏大,妊娠期体内代谢不协调,如果再膳食营养摄入不合理,妊娠糖尿病的发病率就会明显增加。如果任其发展,发生畸胎、死胎、早产、巨大儿、新生儿低血糖的风险会大大增加,准妈妈剖宫产及产后患糖尿病的风险提高。

    抵抗饥饿看看这些招数

    孕期长多少体重,是有限额的,如果孕前体重在正常范围内(BMI指数在19.8-26之间),那么整个孕期增重应在11.5-16公斤之间。而临床上因为体重管理不善,孕28周前就早早把体重份额增长额度用完的准妈妈也有很多。如果孕中期体重增长就已经超额,仍然管不住嘴怎么办?建议这些准妈妈智慧地选择有助耐饥饿的饮食。

    为减少准妈妈的饥饿感,建议准妈妈首先加大蔬菜量,可每日500-750克,蔬菜水分多(含水量多达80%以上),体积大、膳食纤维多,热能低;其次选用升高血糖慢的食物(如粗杂粮中的玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等)代替一半的主食,也可选用大颗粒的玉米棒作为主食,200克玉米棒产生的热能与25克大米的产热能相当,而且它消化慢,耐饥;同时饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等,再吃饭菜,这样容易饱腹。
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