补钙方式

    (1)骨头汤不是最好补钙方式

    用1千克肉骨头 煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈妈不可将此作为唯一补钙方式。

    (2)少量多次地补钙效果好

    同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。

    (3)补钙不忘维生素D

    补钙同时要适量补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，也会造成人体中毒。

    (4)多吃含钙高的食物

    孕妈妈要注意多吃钙含量高的食物，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。由于钙易与食品中的草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜 、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共同食用。

    (5)钙片选择要注意

    孕妈妈可以咨询医生，在医生指导下服用一些钙片。选择钙片时，不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妈妈每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600～800毫克的钙剂。也要看制药过程中钙分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。

    最后，需要指出的是孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

    四、腿抽筋的预防

    即使孕妈妈还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，以防腿抽筋的发生，以下预防方法供孕妈妈参考。

    避免长时间站着或双腿交叉坐着。

    白天经常伸展小腿肌肉，上床前也要做几次锻炼。

    坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。

    每天坚持散步，除非医生建议孕妈妈不要做运动。

    平时要穿软底鞋，不宜走太多路，以免过于疲劳。

    白天经常喝水，保持体内水分充足。

    为了防止夜间小腿抽筋，睡前洗个温水澡、用热水洗脚或按摩腿部来放松肌肉。

    夜间睡觉要避免潮湿和受凉。

    睡觉时，尽量采取左侧卧位，以改善孕妈妈腿部的血液循环 。