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孕前饮食安排要合理

发布时间：2015-04-13 来源：

在怀孕前就应该要把身体调养好，各方面都要“养”。饮食更是不可忽视的一大块，怎样才能合理安排自己的饮食呢？

　　·食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。

　　• 水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。

　　• 碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　• 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。

　　• 鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

　　• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　• 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

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