随著现代人的生活压力越来越大，睡眠障碍发生的频率也日益增多，许多人不是半夜难以入眠，就是常常睡到一半被恶梦惊醒，之后便很难再入睡，甚至害怕睡觉。睡眠问题不仅成了现代人压力山大的新型文明病，更反映出我们潜意识里内心的不安全感和焦虑，严重时甚至会引发忧郁症，进而影响脑部功能。
 

　　因此，找出影响自己睡眠的压力来源和学习纾压放松的引导技巧，能更有效的帮助我们提升睡眠品质，让你一夜好眠!

　　导致恶梦发生的原因很多，每个人发生的原因也各不相同，从日常的生活压力或环境转换，到创伤后潜意识里的深层恐惧，都有可能导致睡眠障碍的发生。导致恶梦发生的原因可以大致分成以下三类：生理因素、心理因素和环境因素。

　　生理因素包括：

　　1.睡姿不良。根据统计，仰睡较侧睡容易做恶梦，因为仰睡时，双手容易放在胸口压迫到呼吸，导致胸闷。

　　2.身体疾病。因长期慢性疾病所带来的不舒适感也容易导致睡眠障碍的发生，特别是心脏方面的疾病。

　　3.酒精。很多人误以为喝醉酒，应该会比较容易睡著，但却不知道饮酒过量会大大提升恶梦发生的频率。

　　心理因素包含：

　　1.焦虑和压力。大部分人的失眠问题，大都源自于日常生活中的焦虑和压力，特别是来自工作、家庭和感情的压力，是最容易让我们情绪长时间处于紧绷状态的压力源。

　　2.长时间的悲伤或重大生活转变。包括亲人过世、情人分手，甚至夫妻分居、离婚或是搬家等，都可能导致长期睡眠障碍的发生。

　　环境因素包括：

　　1.睡眠环境不佳。睡眠环境太吵、太热或是太过拥挤，都容易导致多梦、易醒和睡眠品质不佳等睡眠问题发生。

　　2.搬家或生活环境转换。此类睡眠障碍或恶梦的发生，主要源自于对环境的不熟悉所导致的不安全感，也就是俗称的“认床”。

　　不论是因为生理因素所导致的睡眠问题，抑或是心理压力所引发的恶梦缠身，最主要的关键，其实都来自于身心灵的紧绷与压迫感。我们可以透过简单的心理暗示和情境想像，让生理和心理同时达到放松的状态，进而纾缓平时所累积的压力并提升睡眠品质。

　　首先，我们必须先找到自己休息时最舒服的姿势，你可能会需要几分钟的时间去调整，建议最好能侧躺并微微蜷著身体，就好像回到小婴儿在妈妈身体里的状态。这种蜷曲著身体的“婴儿式睡法”能帮助唤醒我们潜意识里，在妈妈子宫时的那种安全感。在找到自己最舒服的姿势之后，接著请你轻轻闭上眼睛、调整自己的呼吸，让情绪和心跳慢慢趋于平缓。