将军肚、赘肉是中年男性发福的标志，但中年发福并不是正常现象，是由于肌肉量下降导致的，而且还会成为引发心血管疾病的“帮凶”，河南中医学院一附院骨科主任李慧英提醒您，不要忽视肌肉量下降，积极锻炼是关键。

　　“都快50岁的人了，有点将军肚很正常。”“中年人身上哪能没点赘肉？”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。他们大都认为，中年人就应该发胖，胖一点也没什么，而且，虽然感觉自己不如年轻时那么健壮灵活了，但总觉得这是自然现象，不会有太大的问题。不过，河南中医学院第一附属医院骨科主任李慧英却告诉记者：“恰恰相反，肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对男性的危害不小，千万不能忽视。”

　　过了四十岁

　　肌肉量和肌肉力量会快速走下坡路

　　李慧英说：“肌肉在人体内的作用是十分重要的，人在20岁至40岁，肌肉的变化不大，但一过40岁，肌肉量就开始快速走下坡路，以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。同时，肌肉力量也开始衰退。” 

　　李慧英告诉记者，肌肉量每年下降1%可不是一个数据那么简单。这意味着三大危害：首先，肌肉量减少会使人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入过多热量便转化成脂肪堆积于体内，外在表现就是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”，这也是中老年人易患冠心病的因素之一。最后，也是最重要的一点，我们常常发现，人老后，容易摔跤，提重物力不从心，行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小等，也都和肌肉力量下降有关。

　　简单测试就知道你的肌肉是否有力量

　　人的肌肉量和肌肉力量都在随着年龄的增长而减少和衰退，但是，减少和衰退的程度不尽相同，以下是美国研究人员设计的几种测试方法，这些方法不是很严格，只是一种大概的标准，但是，通过定期测试(可每隔3个月或半年做一次这样的测试)，可以及时掌握肌肉力量下降的程度，做到心中有数，以便及时调整锻炼方法和生活方式。

　　上楼梯测试法：利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40~50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明肌肉耐力较差。

　　腹部肌肉测试法：做仰卧起坐，仰卧于床，将膝盖弯曲成90度，请人按住自己的脚，双手抱头，用力使上身坐起，两肘靠至膝盖处。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。

　　每次测试时，记录做各种动作的次数和吃力程度，这样就可以了解自己肌肉力量的下降程度。

　　合理锻炼增加肌肉力量

　　郑州维体时尚健身俱乐部高级教练李朋说，肌肉力量的丧失很大一部分其实是可以避免的，即使你已经丧失了部分肌肉力量，哪怕是老年人，也可以通过坚持锻炼来增强肌肉力量，肌肉是最“知恩图报”的，只要你每天给它点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。而且，肌肉锻炼并不一定要去健身房，一些简单的运动在家里就可以完成，但是，一定要注意动作的准确性，而且最好将有氧运动与力量锻炼结合起来。

　　李朋推荐中年人参与难度适中、容易坚持的有氧运动，如慢跑、游泳、快走、健身操、骑车等，主要是指全身大肌肉群长时间的运动，以加快呼吸心跳、满足肌肉对氧气的需求为主要目的，而简单的力量运动则包括哑铃运动、仰卧起坐、俯卧撑等，这些项目可以减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达，防止其耐力衰退。

　　李朋告诉记者：“运动生理学家为中年人制定了一套方法，用心率来控制强度。如45岁的中年人，运动时自测心率维持在每分钟140次，就说明达到了60％的最大摄氧量(适宜范围在57％～78％最大摄氧量之间)，比较适宜。”

　　一般可以这样安排：每周做力量锻炼不要超过6次，每次持续30分钟~1个小时，其余时间做有氧运动。需要提醒的是，每次肌肉锻炼之前都要先进行热身运动，如跳绳、适当活动目标部位的关节。