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三高男性夏季饮食要注意什么

发布时间：2013-05-21 11:02 来源：君健网

　　三高男性夏季养生该如何饮食呢？三高一般人都知道，尤其是男性到了中老年以后，普遍有三高现象，三高就是指高血压、高血脂、高血糖。三高的男人要注意好饮食，那样才能很好的保证健康，下面一起来看看三高男人要如何正确饮食。

　　饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

　　碳水化合物

　　适宜：米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

　　应忌：番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类。

　　蛋白质

　　适宜：脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。

　　应忌：脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。

　　脂肪类

　　适宜：植物油、少量奶油、沙拉酱。

　　应忌：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

　　维生素、矿物质

　　适宜：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等）、水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等）、海藻类、菌类。

　　应忌：纤维硬的蔬菜（竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类）。

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