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孕妇为什么总是因睡不着而失眠
发布时间:2012-12-11 10:40     来源:君健网

  有些孕妇经常在半夜醒来,因为实在睡不着,就这样失眠了,那么孕妇为什么容易失眠呢?对于失眠的孕妇又应该做些什么来调整自己的睡眠呢?

  引起孕妇失眠的原因总结起来大概有以下几方面:

  第一:外界客观因素。孕妇刚住进医院时,会对医院病房的卫生,病床的舒适度不适应,而睡不着觉。也会因为同房间孕妇及家人的谈话影响,而导致失眠。

  第二:心理因素。不好的心理因素也是引起孕妇失眠的重要原因之一。孕妇担心肚里的胎儿不健康,或者是害怕不能顺利生产而紧张,还有可能是担心自己生出来的万一不是男孩,没法和丈夫及公婆交代,这些都容易是孕妇产生恐惧感而致使失眠。

  第三:身体因素。孕妇由于怀孕期间的身体激素变化,极易引起皮肤瘙痒,腰酸背痛,而且有时半夜起来经常上厕所,也会使孕妇心情烦躁,半夜睡不好觉!

  轻松入眠的有关建议:

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

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