正规的孕期保健来说，建议孕前要坚持锻炼，同样的孕期也要坚持锻炼。不过怀胎十月毕竟是一个特殊时期，孕期也不能有激烈的运动，否则会导致严重的后果。不过运气适当运动也是一定要的!那么孕期，有哪些最有效的保健运动呢?

　　【孕期适宜做哪些运动】

　　其实，怀孕是女性正常的生理现象。只要注意一些细节，在怀孕期间进行每周3-4次的中低强度锻炼对母亲和胎儿的健康都大有裨益，而且对生产后女性的身材恢复起到关键的作用。

　　【应该注意的是着装】

　　大部分人都认为纯棉的衣物是最好的。但实际上，纯棉的衣物能够吸汗，却不能很好地将所吸的汗水散发出去。湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温，很容易感冒。因此，运动时尽量选择透气性好的运动服，尤其是内衣。

　　【按孕前运动决定】

　　如果以前从来不参加锻炼的准妈妈，那么孕期前三个月最好不要进行运动，可以适当地慢走。孕中期如果想进行运动，最好先征得医生的许可。怀孕三个月以上的女性在锻炼中要避免过多的仰卧动作和过长时间的静止站立，因为这会导致血液流向内脏器官和子宫，从而造成心脏输血量不足。孕妇在形态上的变化是最明显的，尤其在第九个月以后。所以在锻炼中要禁止任何需要身体平衡的动作，比如单腿支撑、单手支撑等，目的是保护母亲与胎儿的安全;在进入孕期第十个月以后，所有腹部的训练都要停止。

　　如果孕前就一直坚持运动，孕期可以继续，但是强度要降低。可以通过检测运动时的心率(每分钟心脏跳动次数)，来判断运动是否过量。准妈妈的有氧运动心率应该保持在最大心率的65%以下。