许多准妈妈对于生产有为难情绪，其实对一些特殊部位和肌肉群进行锻炼和调整会有助于生产。瑜伽所崇尚的适度、温和的修炼方式和针对人由内及外的整体关注，能够带给准妈妈全面的帮助。

  跪坐调息，锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力，有助于生产。

  动作说明：

  1.跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

  2.双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

  3.感受呼吸，平静思想。        

  最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

  坐姿展髋式，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉。

  动作说明：        

  1.坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。        

  2.屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。        

  3.呼气3秒钟，还原。        

  运动量：2~3轮。              

  患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

  平蹲式，加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。

  动作说明：        

  1.吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作）缓慢向下蹲。

  2.呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。        

  3.吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。

  运动量：3轮。        

  如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。