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平稳度过围绝经期

发布时间：2013-03-05 02:36 来源：君健网

在医学上，从45岁左右开始，妇女出现与绝经有关的内分泌、生物学临床特征直到绝经后1年内的时期被称为围绝经期，部分妇女会出现因性激素减少所引发的躯体和精神心理症状。如何平稳度过这段特殊时期？

◆消除思想顾虑绝经是妇女生命进程中的自然现象，经过一段时间，通过自我调节达到新的平衡，症状就会减轻或消失。

◆坚持适度运动做到劳逸结合，坚持适度的体育锻炼，如散步、慢跑、练太极拳。每周不少于3次，每次不少于30分钟，强度中等。如果每周增加2次额外的抗阻力练习，益处更大。

◆科学合理的膳食每日进食水果和蔬菜不少于250克，每周吃2次鱼类食品，低脂饮食。应限制食盐摄入量(小于6克/天)，每日饮酒量不应超过20克。

◆健康的生活方式由于围绝经期是妇科肿瘤好发的年龄，因此，应戒烟、积极参加社交活动、每年进行体格检查。

◆采用激素替代治疗(HRT) HRT是针对绝经相关健康问题而采取的一种医疗措施，可以有效缓解绝经相关症状，改善生活质量。对于有适应症无禁忌症的妇女，在卵巢功能开始衰退并出现相关症状时即可开始应用HRT。

◆坚持避孕应该避孕直到月经停止12个月以后，防止意外妊娠的发生。

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