建议女士们要坚持做些放松身体的小运动，以及怀有放开胸怀、积极乐观的心态，减轻更年期综合征的不适。针对几项典型的更年期症状，介绍了经临床验证有效的保健处理方法。

　　在医师的更年期综合征专科里，医生一句“请问你有什么地方不舒服呢？”女病人们往往像打开话匣子一样，千言万语滔滔不绝，一会说潮热出汗，突然又跳跃到腰酸背痛……还委屈得直流眼泪。就像《金婚》里的文丽自己渴望控制住情绪，却总“刹不住车”。你有哪个方面的问题？请对号入座。

　　症状一：月经量多，或淋漓不净

　　更年前期的女士不少存在月经异常的问题，其中，月经量多或者月经淋漓不净是最常见的症状。临床上，医师常遇到已出现重度贫血才来就诊的更年期女性，因为无失血的意识导致病况严重。张春玲建议，女士们在月经出血期间要注意保暧，避免淋雨和感染风寒。出血严重要及时询问妇科医生，以免拖延病情。

　　饮食保健：

　　失血过多会导致贫血，因而饮食注重补血。推荐的食物有黄鳝焗饭、新鲜猪肝汤、炖牛筋等。如果月经中有血块，月经初期宜饮用活血化瘀的食物，如黑木耳，田七等。注意勿过食寒凉的食物，以免损伤脾胃，导致气血更难化生。

　　症状二：外阴疼痛，瘙痒，白带增多

　　呈黄水样，或有臭味

　　这是更年期阴道炎的症状。你要保持外阴清洁，忌搔抓和过度地摩擦瘙痒的部位。穿紧身衣裤和过度用肥皂水洗外阴都会加重瘙痒感。

　　饮食保健：

　　富含维生素A和维生素B的食物能促进阴道粘膜溃疡愈合，以及炎症的消退。维生素A食物包括黄绿色的蔬菜、动物肝脏等，B族维生素则在粗粮中含量丰富。张春玲说，辛辣刺激及油腻的食物生热伤阴会加重瘙痒，你还是忌忌口吧。

　　症状三：尿失禁，尿频、夜尿多，排尿困难

　　保持外阴清洁，要穿宽松、棉质内裤免得滋生细菌。有尿意时，尽量延迟排尿，逐渐增加单次排尿量。此外，可以进行一些休闲活动，分散注意力。

　　饮食保健：

　　更年期有尿道疾病的患者若尿少而痛、尿黄赤，属膀胱湿热者，宜多饮水使湿热之邪随尿液排出体外。饮食方面可以选食粟米粥、薏苡仁粥或杜仲煲猪腰汤、芡实淮山汤等。

　　症状四：潮热、盗汗

　　因身体激素变化，大部分的更年女性会出现潮热、面红、烘热汗出的症状。积极锻炼身体、维持适度的性生活，有利于生理健康以防早衰。

　　饮食保健：

　　忌食刺激性大，兴奋性强的食物，忌烟酒。潮热，汗出、烘热面红多为阴虚，故日常膳食中宜服柔润之品，以免重伤其阴而加重病情。主食要多选用粗粮，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　症状五：易激动烦躁焦虑，过度自信

　　或自卑，多疑失眠头痛，记忆力减退，注意力不集中

　　这些情绪变化源于身体激素变化。对此，让更年期女士顺心最重要。丈夫可以负担一些家务劳动，陪妻子慢跑、散步，相互交流可帮助增进感情，解除烦恼。而做子女的更是要处理好各类家庭关系，不给长辈增添烦恼。还可以中医的情志养生法，身心同治缓解精神压力。 

　　症状六：关节酸软疼痛

　　关节酸软疼痛是更年期骨质疏松症最早出现的症状。你要及时上医院检查骨矿，采取医疗措施缓解骨质流失的速度。

　　在日常保健方面，可以通过按摩的方式补肾强腰。方法如下：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，补肾纳气；两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

　　患有骨质疏松症之后，骨折的危险性和危害性大大提高。日常打打太极拳，练练八段锦可以提高身体的应变性、肌肉强度和协调能力，进而降低摔倒的可能性。

　　饮食保健：

　　补钙变得更加重要。不宜过饮浓茶、咖啡，它们均会增加钙排泄和流失。不可缺少摄取富含钙的乳制品、鱼虾等。张春玲提醒，防治骨质疏松症应避免的不合理配餐，避免菠菜与豆腐、牛奶同餐。因为菠菜内含有草酸，可与豆腐、牛奶中的钙形成不易被吸收的草酸钙，从而影响钙的吸收。