更年期女性失眠如何自我调节保健
发布时间：2009-08-14 09:05 来源：君健网
失眠是一种常见的症状，尤其对更年期妇女来说，是极为普遍的问题。据统计，更年期妇女出现失眠症者约占40%。失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠。这就导致失眠者白天疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重其晚上的失眠，形成恶性循环。此外，更年期妇女还会伴有阵发性心悸、潮热，并在夜间发生时加重失眠。
许多这类女性因为对睡眠的渴望而服用安眠药，但是安眠药不能解决根本的问题。所以更年期妇女对待失眠最好的办法就是学会以下自我调节方法。
一、泰然处之。认识到失眠是更年期常见的症状，了解更年期的特点，学会放松自己。
二、更年期失眠与雌激素水平的改变有关。雌激素疗法对一些人有效，但风险大，如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。
三、睡前洗个热水澡或泡泡双脚。努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。
四、不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。
五、安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。
六、疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间。
总之，更年期失眠不仅与生理因素有关，也与心理因素有关，因此，改善睡眠的最好办法就是放松心情、适当运动、科学饮食。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
