临床研究发现,做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导成骨细胞的生长。跳跃运动还可提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,推迟骨细胞的老化过程。但这种方法一定要持之以恒,才能达到防止骨质疏松的效果。
跳跃运动简单易行、不限场地,很适合广大中老年人。运动量以运动完后心跳不超过120次/分钟为准,每次跳跃5-10分钟,次数50-100次即可。
做跳跃运动时也要注意以下事项:首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地,不要用脚后跟着地,以缓解对膝关节的压力。其次,饭前、饭后半小时之内不要跳,以免影响消化。最后,做跳跃运动时要维持好身体平衡,以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外,患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人,以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做跳跃运动。
新妈妈产后胸部会变小吗 上一篇 | 下一篇 女人剃掉阴毛:是福不是祸