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负重下蹲练出美腿

发布时间：2011-12-02 10:58 来源：君健网

　　一双曲线优美的腿，的确可使漂亮女性更具魅力。36岁的英国名模茱儿·奥利佛与名厨丈夫杰米育有4个孩子，但是她依然身材匀称，双腿苗条。英国《每日邮报》载文透露了茱儿·奥利佛的美腿秘诀：她是“举重健身操”的发烧友，每周与私人教练见两次面，很少久坐不动。

　　“举重健身操”，是指伴随音乐完成健美操动作，同时双手举起小重量物体。具体训练动作包括：

　　1．箭步蹲是锻炼双腿和臀部肌肉的最佳方法之一。一只脚向前跨一步，双手各抓一只哑铃或者一瓶矿泉水。

　　2．双腿弯曲，让哑铃或矿泉水瓶自然下垂。后面一条腿膝盖部位可以着地，身体下蹲的整个过程中，务必保持背部直立，避免身体前倾。

　　3．之后努力回到起始箭步姿势。

　　4．每侧重复8-10次，然后换另一侧重复相同动作。

　　美腿运动贵在坚持。除了“举重健身操”之外，步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯和跳舞等也能很好地锻炼腿部肌肉。

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