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适量运动让中年女性心情更好

发布时间：2011-10-20 09:52 来源：君健网

一项新的研究显示，对中年女性来说，进行适量运动所带来的愉悦感明显要超过高强度运动，并且更易保持运动习惯。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员招募了255名40～60岁的女性志愿者，让她们做适量运动或高强度运动，然后跟踪她们的反应。

研究结果显示，从总体上来看，进行适量运动的女性更容易感到充满活力，且自信未来将保持运动习惯的几率也更高。与高强度运动组相比，适量运动组有更多人的负面情绪也消退了。

研究人员发现，虽然运动会让你感觉更好，但与剧烈运动相比，进行适量运动会让你感到更愉快，特别是如果你原来不爱运动或者有点超重。

研究人员把适量运动定义为：可边运动边说些简短的句子，但边运动边唱歌可办不到。适量运动包括：快步走、跳集体舞、在平路上骑自行车、划小船、园艺活动以及棒球、垒球、排球、网球(双打)和水中有氧运动等。

研究人员说，中年女性通常是运动最少的群体，她们的体能活动水平随年龄增长而下降。因此，了解不同强度运动是否会对情绪产生不同效果，以及这些能否预测中年女性整体体能活动，是非常重要的。

研究人员指出，对于那些肥胖及身体走形的女性来说，进行适量运动的效果也非常明显。但高强度运动对情绪的益处则小得多，并且有些超重或有身体不适症状的女性，在剧烈运动后，情绪容易变得不平稳。

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