王女士今年46岁，是一家大公司的CEO，可最近不知怎么了，月经乱来、睡不着觉、有时莫名其妙脸发热、发火……没法正常工作，到医院看病，被告知是进入了更年期。

　　现代医学将女性40~60岁定为更年期，对女人来说更年期等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……更年期出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健，能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。否则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，影响身心健康。

　　不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从40岁开始。除了要保持精神愉快，生活有规律外，善于吃也是关键点。饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少吃烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则应是“三多三少”。

   “三多”

　　多吃鱼虾和豆类。鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，40岁的女性最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的作用，能缓解更年期不适。

　　多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有降脂作用，木耳、香菇能补气强身，而适当进行粗细粮搭配可保证B族维生素的摄取。

　　增加钙铁摄入量。因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以从40岁开始应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

   “三少”

　　少食脂肪和糖类。更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。肥胖又会促使动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以40岁的女性要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，保持运动习惯，减少疾病发生。

　　少喝咖啡。研究表明，咖啡能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

　　少食盐。更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

　　若已有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。若仍感不舒服，那就找专科医生看看，可以用一些中药，如佳蓉片、地黄丸或者西药替代治疗，可以平稳地、无烦恼地度过更年期。