给准妈妈的饮食建议

　　孕妇低脂，殃及胎儿脑发育

　　老人常说，孕妇一人吃两人份，就得多吃。从现代营养学角度讲，这显然并不什么恰当。多吃乱补，成天鸡鸭鱼肉，使热量过高营养过剩会造成妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征等问题。这也是目前临床多见的问题。孕期营养不好也容易存在于一味贪苗条或者贫苦地区的新妈妈身上。

　　何盈溪说，孕妇过少也不好，脂肪对婴儿的神经及脑部发育起重要作用。孕妇需要摄入占食物总热量20％～30％的脂肪才能保证婴儿的健康。

　　建议孕妇严格遵照饮食金字塔上所规定的各类别食物含量，保证营养均衡。还可以上医院请教营养师，根据孕妇身体状况给出具体建议。

　　食物品种尽量多样，不偏吃一类

　　虽然爱美之心，人皆有之，但对孕妈妈，胎儿的健康发育才最为重要。不仅孕妇，饮食均衡对任何人都很需要。此外，各种菜肴换着吃，别“百年不变”固定只吃几种。何盈溪对陈慧琳的孕期餐单做了补充，让它更适合一个准妈妈的营养需求脂肪又不过量，准妈妈们可以对照参考：

　　●早餐的主食中加入少量肉碎；

　　●没有海鲜过敏等问题的孕妇可以把餐单中的牛肉换成鱼、虾等海鲜；

　　●多食用坚果类的富含植物油的食物，如开心果、杏仁、核桃等，这类食物含不饱和脂肪酸对身体更有益；

　　●蛋黄含有的卵磷脂、卵黄素、胆固醇以及多种维生素有促进婴儿脑部发育的作用，所以蛋白蛋黄都得吃；

　　●在餐单中增加蔬菜摄入量；

　　●水果别做为正餐，饭前或饭后2小时左右食用效果最佳。