三、黑木耳——肠清洁“钟点工”

　　黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

　　美食推荐：凉拌木耳

　　原料：木耳、胡萝卜、香菜、红辣椒、葱姜蒜、植物油、生抽、盐、香醋、糖。

　　制作：

　　1.黑木耳用冷水泡发后，剪去根蒂，撕成小朵。在锅中放清水烧开后，入黑木耳汆烫3分钟捞出，用冷开水洗去表面粘液。

　　2.胡萝卜去皮切成牛眼片，入沸水汆烫1分钟捞出。将葱姜蒜切末放小碗里，植物油烧热后浇在上面烹出香味。

　　3.按照自己口味加入适量生抽、盐、香醋、糖调匀成味汁。黑木耳和胡萝卜一起放入碗里，将味汁倒入，撒上香菜末和红椒圈拌匀即可。

　　小贴士：这道菜清爽适口，营养丰富。凉拌法可将黑木耳的营养发挥到最佳。

　　四、魔芋豆腐——肠轻盈 “正能量”

　　魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

　　美食推荐：鸡汤魔芋豆腐

　　原料：魔芋豆腐、熬好的鸡汤。

　　制作：

　　1. 将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2-3分钟。

　　2.煮好魔芋豆腐后就捞出，然后加入已经熬好的鸡汤，小火慢炖即可。

　　小贴士：这道菜的味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。