女人45岁，是个比较特殊的年龄。西医一般认为，女性的更年期年龄从45岁开始，会持续到55岁左右。而中医常说“男八女七”，说的是男女性的成长周期，女性的生命周期数是7，每7年体现一次大变化。其中，45岁正处在女人第7周期的中间，适逢两个双7，变化尤其明显。也可以说，45岁是女人保养非常关键的一个阶段，那么，该从哪些方面入手？

　　调理月经。此时月经的变化最明显。这一时期女性的卵巢功能开始衰退，随着年龄增长，卵巢功能由不稳定到衰退，平衡失调，常常在绝经前表现为月经周期紊乱、经期延长、出血不止等，有时会出现月经周期间隔时间长，由正常20—30天变为2—3个月或更长时间行经一次。经量可正常或较之前减少，间隔时间逐渐延长至4—5个月或半年才行经1次，有时甚至会突然绝经。调理方式：最重要就是保持精神愉快，接受经期变化的现状；注意不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。应多喝豆浆、多吃些豆类食品。必要情况下，可以按医生指导服用雌激素。

　　防治骨质疏松。进入更年期，女性骨质疏松的患病率将大大提升。这是由于雌激素水平骤降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐渐减少，从而易发骨质疏松。经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。调理方式：更年期女性最好应每天喝1瓶牛奶、晒10分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒，同时参加适当的负重运动。

　　预防心血管疾病。女性在更年期后比同年龄的男性更轻易罹患心脏疾病。这是因为，雌激素可以有助于绝经期女性增加体内的“好”胆固醇，消除血液中的“坏”胆固醇，使血液减少脂肪沉积物或避免动脉粥样硬化的形成，帮助血管保持强壮、富有弹性和通畅。而女性进入更年期，体内雌激素水平下降，导致罹患心血管疾病的风险大大增加。调理方式：培养良好的生活方式，如戒烟酒、咖啡，控制体重等。中年女性要坚持运动，运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。

　　保证睡眠。更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一方面也与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。调理方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。不可擅自服用药物，要及时去医院寻求专业的帮助。

　　（天津中医药大学养生学博士田栓磊）