不少中年女性的体型呈现出梨形，即是上身匀称，下身偏胖。想要摆脱这种身材，除了饮食上注意外，还要让腰、腹、腿部都动起来。吃完晚饭动一动，做一些简单的动作，坚持每天做几分钟，你会发现保持身材真的很简单，只是贵在坚持。下面就介绍几种消灭梨形身材的好方法。

    平坦小腹的锻炼方法

    仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，腹部用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体呈一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动对下腹部肥胖的人特别有效。

    健美大腿的锻炼方法

    1.仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上抬高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧形运动。

    2.双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃，数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步。再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。

    3.坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢，首先把右腿盘在伸直的左腿上，然后双手拉抬腿部，并尽量靠近身体；维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，按照个人的实际情况反复做，直到略有疲劳。

    纤细小腿的锻炼方法

    经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。