专家简介

    赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，中国企业家健康工程运动健康课题组首席专家，中国国家击剑队签约体能教练，全国心系系列活动专家委员会主任委员。

    在自己的微博里，赵之心自称“妇女节最忙也是获得女同胞掌声最多的男人就是我”。的确，拥有众多女粉丝的赵之心三八节绝对是忙碌的。尽管东奔西走，赵之心给众多女性传达的理念始终不变：动起来，运动的女人最美丽。

    爱吃肉的女人更易患病

    女性的健康话题和男人不一样，健康管理的模式也不同。他指出，女人这一生，从童年时的天真可爱、少女时的亭亭玉立，到中年时的风韵十足，逐渐到更年期的烦躁不安、喜怒无常，再到老年的老态龙钟甚至疾病缠身。

    女人这一生都面临着各种“红色警告”的威胁，如亚健康、心梗、脑梗、肺癌、结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤。以心梗、脑梗两大疾病为例，赵之心介绍，爱吃肉的男性比不爱吃肉的男性心梗、脑梗的发病率要高30%到40%。而对于女人来说，爱吃肉的女人心梗和脑梗的患病率比不爱吃肉的女人要高50%以上。

    此外，恶性肿瘤同样对女人不会“怜香惜玉”。肺癌是如今死亡率最高的疾病，而肺癌的发生和空气污染关系很大，吸烟包括吸二手烟、阴霾、油烟对健康的危害都非常大。专家建议，“下得厨房”的女性，烹饪时最好少炒菜，而采取蒸、煮、炖、生拌等方式，因为炒5个菜所吸的油烟比吸两包烟受到的危害还大。而对于久坐、便秘、爱吃肉的女性来说，结直肠癌的发病率也相对较高。尤其对于久坐的女性来说，由于坐姿时人体弯曲部分淋巴和血流量减缓，结肠癌、直肠癌、膀胱癌的发病率都会增加。

    赵之心还介绍，很多女性不爱运动，工作和生活又比较辛苦，因而很容易陷入亚健康状态。如女性朋友感觉特别累、特别难受，就可能已经处于亚健康状态。他还介绍了一个判断女性是否处于亚健康状态的小方法，即观察眉心之间，如果眉心比较纠结，说明近期睡眠质量有问题。

    日常锻炼别怕力量练习

    赵之心指出，女同胞如果运动和骨骼锻炼不够，就容易出现多发骨疼、多发关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等各种问题。从医学上看，目前女性脊柱压缩性骨折的比率要明显高于男性，除了跌倒这个常见的导致骨折的原因外，有的女性甚至打个喷嚏也会导致骨折。而出现这种情况，和很多女性朋友不爱运动因而骨质疏松有很大关系。脊柱压缩性骨折不但发病率非常高，而且令人非常痛苦，但又没有好的医疗手段。

    我国讲究“厚骨为贵”，中医有“肾主骨”之说。专家指出，一直以来，骨有“生命矿物质银行”之称，是人体所需的矿物质的储存库。而相比起男性，要生儿育女的女性朋友要付出得更多。

    女人的骨血不仅自己要用，而且还要孕育下一代。胎儿的骨肉都是从母体得来的，例如胎儿身上的骨头主要来自于母亲的脊柱。母亲的骨质好，婴儿的骨质就强；反之，如果母亲的骨质较差，则婴儿的骨质也较弱。而骨质的强弱可影响人一生的健康。而且，母乳喂养也会导致女性在哺乳期面临钙“入不敷出”的问题，如果不能正确补钙，则可能伤及母亲的骨骼，而“月子病”与此有关。如果哺乳期不注意补钙和锻炼，中年后骨痛的发生率将会大大增加。

    专家指出，还有很多女性虽然会坚持运动，但因为怕辛苦或是担心长出肌肉块，即使锻炼身体往往也不愿意做力量练习。

    然而，赵之心指出，女性健身不能忽略力量练习。女性也要做力量锻炼，否则神经系统、骨骼、肌肉都容易出问题。有观点认为，女性朋友如果上臂外侧脂肪比较多，肌肉梢捏起来厚度超过1厘米，患乳腺癌的风险就会相应增加。

    因而无论是准备怀孕的女性朋友，还是女性出于自身保健需要，都要关注肌肉训练、骨头储备和血液健康。而在补钙的同时，进行肌肉负荷运动，则可提高钙的吸收率，降低骨折率。

    赵之心还提醒，以下女性朋友更要关注骨质疏松问题，做好骨储备：有瓜子牙、有贫血史、常年手脚冰凉的“冷美人”（还包括脖子发凉、膝盖凉、月经时腹部发凉）、没有负重史（劳动、运动）的女性。