初潮因素：初潮越早女性体内雌激素水平就越早接近成年人水平，骨骼发育也越好。初潮越晚，则越影响骨量储备。

    妊娠因素：妊娠过程中，母体中的钙会向胎儿转移，孕妇钙摄入不足和哺乳均能造成骨量流失。

    绝经年龄：绝经越早，骨量丢失越早。绝经后5年内，每年骨量丢失可达1.5%~2.5%。绝经后6~10年，每年骨量丢失可达5%。以后骨量丢失逐年递增，总量可达到50%左右。同时，女性绝经后，激素水平快速下降，身体机能下降，衰老进程加快，不仅骨量流失较快，使患各种老年疾病的风险增加，因此，女性须格外重视绝经期及绝经后的生活保健。

    为预防骨质疏松的发生，可以通过以下几项措施养骨健骨：

    一、合理安排饮食结构，多食入一些含钙、磷、维生素D丰富的食物。如奶制品、虾皮、海蜇、海带、黑木耳、蘑菇、动物肝脏、豆类、芝麻、核桃仁、大枣、鸡蛋、板栗、洋葱等，以弥补体内与骨代谢有关物质的不足。

    二、尽量减少影响钙吸收的因素。避免高糖、高盐饮食，避免过多消耗体内的钙；不要饮浓茶，少喝咖啡和碳酸饮料，其中的咖啡因可增加钙质的流失；避免酗酒，酒精对骨骼有害；禁烟，吸烟不仅能使骨密度降低，也会影响体内的激素水平，导致骨质疏松。

    三、每天晒太阳半小时。因为只有在维生素D的作用下，钙才能被人体有效吸收，每天接受半小时日光照射，即能产生内源性维生素D。

    四、每天运动半小时。建议选择较柔和的运动方式，如快走、慢跑、跳舞、羽毛球、跳绳、健身操、太极拳等。注意运动前应做热身运动。

    五、适当补充钙和维生素D制剂。当饮食中钙补充量不足时，可以补充钙和维生素D制剂。需要补充钙和维生素D的人包括：不喜欢牛奶和奶制品者，减肥者，50岁以上较少喝奶和晒太阳者，长期使用皮质激素治疗者。

    六、定期测量骨密度。骨质疏松患者容易出现慢性腰背疼痛、驼背和骨折等症状，凡是出现这些症状和绝经早的妇女，均应进行双能X线骨密度测量。必要时应根据病情轻重程度在医生指导下进行正规的抗骨质疏松治疗，以便有效的防治骨质疏松及脆性骨折。