1. 补充铁质  

    铁质不足是贫血和疲劳的原因，所以应多补充内脏、干贝、牡蛎，或菠菜等黄绿色蔬菜。

    吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材，提高铁质吸收率。

    注意：3餐中必有1餐吃菠菜

    2. 燕麦、优格提升免疫力

    经期前容易焦躁不安、身心失调的人，在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以摄取富含β-聚葡萄糖成份的燕麦、洋菇等食物。

    而优格等含乳酸菌的食材，也有同样作用哟！

    注意：早餐改吃燕麦加优格。

    3.补充纤维质  

    月经过后代谢会提高，所以吃了热量稍高的料理也没关系。

    但在吃肉类前，记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔！

    注意：每天吃7份以上蔬果

    4. 吃豆浆和苹果

    月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。

    注意：每天喝1杯热豆浆、吃1颗苹果

    5. 胺基酸活化脑内荷尔蒙

    摄取含胺基酸的食物，例如鸡肉、猪肉、大豆制品、蛋、核果等食品，可以提升活力！

    搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，则会使心情愉快。

    注意：午餐吃泡菜猪肉、辣子鸡丁等主菜，搭配糙米饭！

    6.维他命B群赶走倦容

    排卵后，雌激素作用变弱，代谢也会恶化，身体容易沉重、疲倦，要多摄取能够提高代谢的维他命B群食材，如鱼、肉、绿叶蔬菜等。

    注意：晚餐吃鱼配花椰菜。