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生理期如何注意的饮食
发布时间:2009-08-05 11:25     来源:君健网

   “好朋友”来的时候就容易气虚血虚吧?这个生理期时候要如何注意的饮食才能让你每个月更自在舒适?

  1. 补充铁质  

    铁质不足是贫血和疲劳的原因,所以应多补充内脏、干贝、牡蛎,或菠菜等黄绿色蔬菜。

    吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材,提高铁质吸收率。

    注意:3餐中必有1餐吃菠菜

    2. 燕麦、优格提升免疫力

    经期前容易焦躁不安、身心失调的人,在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒,可以摄取富含β-聚葡萄糖成份的燕麦、洋菇等食物。

    而优格等含乳酸菌的食材,也有同样作用哟!

    注意:早餐改吃燕麦加优格。

    3.补充纤维质  

    月经过后代谢会提高,所以吃了热量稍高的料理也没关系。

    但在吃肉类前,记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔!

    注意:每天吃7份以上蔬果

    4. 吃豆浆和苹果

    月经过后,皮肤和头发容易失去光泽,摄取大豆制品、苹果等,有类雌激素作用的食材,可以调整失调的荷尔蒙,让肌肤更加水亮。

    注意:每天喝1杯热豆浆、吃1颗苹果

    5. 胺基酸活化脑内荷尔蒙

    摄取含胺基酸的食物,例如鸡肉、猪肉、大豆制品、蛋、核果等食品,可以提升活力!

    搭配糙米、酪梨、辣椒,有助血清素的合成,则会使心情愉快。

    注意:午餐吃泡菜猪肉、辣子鸡丁等主菜,搭配糙米饭!

    6.维他命B群赶走倦容

    排卵后,雌激素作用变弱,代谢也会恶化,身体容易沉重、疲倦,要多摄取能够提高代谢的维他命B群食材,如鱼、肉、绿叶蔬菜等。

    注意:晚餐吃鱼配花椰菜。

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