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多囊卵巢综合征肥胖患者的减肥方法

发布时间：2013-03-28 10:23 来源：君健网

　　多囊卵巢综合征可导致女性不孕，患者需要谨慎对待此病，做好日常保健，肥胖患者的减肥方法如下：

　　1、颈部运动。分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2、扩胸。分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。3.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3、踢腿，前后各10次，做2组。

　　4、前弓步压腿，左右各4次，做2组。

　　5、侧压腿，左右各4次，做2组。

　　6、下蹲起立12-20次。

　　7、转足绕手腕，各12次。

　　8、俯卧撑：8-12次，做2组。

　　9、仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　10、体回环，以腰部为轴，左右各环绕1周，做2次。

　　11、体转运动，左右各4次，做2组。

　　12、放松活动3分钟。每次运动时间应把握在40-60分钟。

　　Tips：多囊卵巢综合征肥胖患者决定减肥前要先称一下体重，减肥过程中每两周称1次，观察体重的变化情况，假如体重变化不大且没有疲惫感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

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