更年期更要补钙饮食+日晒效果佳-饮食保健-君健网

更年期更要补钙饮食+日晒效果佳

发布时间：2015-03-27 来源：

更年期女性罹患骨质疏松的几率很大，台湾骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示，女人一进入更年期，钙质就像是“破网中的鱼”，留都留不住，因此，要积极补钙。
　　购买钙片是最简单的补钙方式，而“饮食+日晒”则是最天然的补钙方式。
　　台湾台南市营养师公会理事长张丽娟表示，除了最基本的牛奶外，人们也可在餐桌上多放几道黄豆类菜肴，如豆干、豆腐、豆皮等，这些食物不仅含有钙质，还含有天然的大豆异黄酮，有助于钙质吸收。平时多吃小鱼干、虾米、蛤蜊等海鲜也是不错的选择。
　　含钙食物摄入过多，身体能全部吸收吗?张丽娟表示，钙质进入人体后，不能马上被利用，而是要通过维生素D转化，进而被吸收储存，而摄取维生素D最好的方式，就是“阳光日晒”。