运动手环、运动APP是时尚还是真有用
发布时间：2015-06-23
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大家都知道运动有利于健康，也知道减肥要管住嘴、迈开腿，但大多数人难以坚持运动，是因为运动太辛苦或者太枯燥。这个时候，如果有一种方式能随时提醒你，让你坚持运动，相信一定会大受欢迎。比如在你睡觉之前就能知道自己当天行走了多少距离，消耗了多少卡路里，并辅以报告激励你进步；或者偶尔想偷懒的时候，有人来提醒你应该运动了，那是否你就有前进的动力了呢？现在流行的运动APP，像Nike+ Running，咕咚运动，麦吉减肥法、瘦身战争、俯卧撑教练以及运动手环等正是起到了这个作用。那么，用这些辅助工具指导饮食和运动靠不靠谱呢？
娱乐性和互动性会让人爱上运动
运动APP以及手环之所以成为一种时尚，与它们的功能是分不开的。首先，运动APP和手环可以反馈给我们一天运动的详细情况，如步数、运动速度、时间、距离、消耗的卡路里等；可以查看自己所有的运动历史和统计，并获得详尽的数据分析；还可以为使用者提供健身常识和制订健身计划，这些无疑会激励人们坚持运动。比如减肥的人，看到自己消耗的卡路里，他会更容易坚持。其次，运动APP的优势在于它的趣味性，比如不同的运动会有不同的音乐播放；可以听到好友实时的欢呼加油声。还有就是互动性，比如咕咚运动可以与周围的人“约跑”，能向好友发布运动路线，与别人分享你的进步历程，这极大促进了运动过程中的娱乐性和互动性，激发了人们运动的热情。
能量消耗可能会被高估
但我们得到的这些数据到底靠不靠谱呢？拿计步器举例，它的原理是，在步行时重心会有改变，设备中传感器和协作器感受到重心移动并进行计数。但是如果走路时手机没带在身上，或是坐在座位上由于各种原因带动手机摇晃，这样记录下的步数肯定不会准确。除了步数之外，跑步走路的距离、能量消耗的数值都存在这个问题。一篇文献中指出，研究所涉及的三款运动手环在低速时均高估了体力活动的能量消耗。
如何用好运动手环
那我们应该如何利用这类APP或者手环，趋利避害，让它们更好地为我们服务呢？
首先，因为运动辛苦或者枯燥而不运动，运动APP和手环是一类很好的辅助工具，它们让运动变得更有乐趣，并且帮助我们调整作息规律，督促我们加强锻炼，使运动成为我们生活中必不可少一部分。这些都是它们值得肯定的地方，毕竟运动在预防肥胖、高血糖、高血压等慢性病方面有很好的作用，运动总比什么都不做要好得多。但对于热量的消耗以及每天应该吃多少食物等方面，我们应该谨慎对待。
对于热量的消耗，不同年龄、不同性别、不同个体的人即使做相同的运动，他们在热量消耗方面差异很大。举个极端的例子，对于同样年龄、同样身高和同样体重的一个跑步运动员和一个静坐少动的人，同样都以每小时8公里的速度运动，20分钟后，静坐少动的这个人消耗的能量就比跑步运动员多，即使他们运动的速度和时间一模一样。再比如食物热量，每家每户制作食物本来就差距很大，同样都是西红柿炒蛋，有的油多，有的油少，热量就不一样。因而在使用的过程中，我们应该将APP和手环提供的信息与我们的实际经验相结合。比如我们吃了一块蛋糕，包装上的标签显示热量是200千卡，这个时候我们想通过运动把这些热量消耗掉，我们可以参考APP和手环上的信息。但是在你输入自己一天当中摄入的食物以后，APP和手环显示你消耗的热量大于你摄入的热量，也就是说你不用太控制你吃的食物时，你就要谨慎了，运动消耗的热量并不像我们想象的那么多，一瓶500ml甜饮料所增加的热量，单靠运动去消耗的话，可能需要慢跑1个半小时左右，所以不要轻易增加自己的食物摄入量。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
