上班族如何远离快餐综合症
发布时间:2012-11-07
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1、饮食少浓多淡
我们吃快餐的时候最好是不要选择那些油腻、高盐而且太甜的食物,所以很多“重口味”的人就要调整自己的饮食习惯。世界卫生组织建议:每人每天食用的食盐最好是不超过6克。太咸的食物大家最好少吃,例如:咸菜、咸肉、腌肉、酱豆腐之类的食物。
2、正确的选择盒饭
我们平时在选择盒饭的时候就要注意多吃一些绿叶的蔬菜,少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最为合适。肉皮,鸡皮等能量食物也是要少吃。
3、注意饮食搭配
吃快餐是无法达到我们饮食营养的平衡的,所以我们就需要补充一些维生素和膳食纤维来弥补吃快餐所不足的营养。生活中的西红柿和黄瓜就能都很好的补充我们所需要的,所以,大家平时可以买回西红柿和黄瓜生吃。
而在平时的时候还需要多喝水,菊花茶和绿茶是上班族很好的保健茶饮。
最后小编提醒:午餐是我们每天都需要吃的,虽然外面的快餐是比较的没有卫生,营养搭配不好,但是我们对待午餐还是要重视的,午餐没有吃饱对下午长时间的工作是有影响的。所以,在选择午餐上,我们需要重视,不要说随便凑合着吃,午餐的食物尽量的多样化。不要单一的吃一种食物,最好是尽可能的变化花样。有条件的话还可以自己动动手,自己做的食物有营养而且安全也卫生。