白领减压 不做“过劳模”
发布时间：2011-01-06
来源：互联网
倾诉出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而看清问题的症结所在，找出解决方法，即可豁然开朗。
写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成目标，但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。
深呼吸减压法：感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，闭气二、三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反覆做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。
跑步减压法：可在户外找个清静的地方，慢跑或步行二、三十分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力将随之而解。
打出压力：如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。
泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。
吃出压力：吃东西，特别是甜食真的能放松心情，不过此法留下的后遗症比较严重，变肥就在一念之间。
唱出压力：喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，借由歌曲抒发心情。
坐出压力：禅坐也是可行的方法之一，不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方法正确，可在禅坐中，借由深沉规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清晰。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
