支持专家：朱蔚莉 首都体育学院副教授 

　　是动还是停？三人看法各不同

　　背景：老张、老王和老赵是多年的同事，也是同患难的病友，三人在前两年先后被诊断患有心血管疾病，都在服用药物治疗。对于要不要运动，三人有不同的看法。

　　老张：自从我得了高血压，就轻易不敢运动，因为怕运动时血压突然升高，导致中风，但也不能不运动呀！所以，我就很长时间才运动一次，每次运动比较长的时间。

　　老王：老张那一套我可吃不消。我体质比较弱，年轻时就不爱运动。前两年医生说我患有心律不齐，要避免持续长时间运动，这让我更是与运动“绝了缘”。 

　　老赵：他俩的观点我都不赞同。自从医生说我患有冠心病后，我就不再选择打球、长跑等长时间剧烈运动，而是选择每周3天、每天3次、每次持续10分钟的运动方式。现在自我感觉良好，前段时间去复查，医生说我病情好多了，看来这样运动是有效的。

　　医生的话

　　对于患有心血管疾病的老年人来说，运动的方式、方法很有讲究，既不能像老张那样“一曝十寒”，也不能像老王那样彻底放弃，而老赵的运动方式正符合了美国运动医学会和心脏学会推荐的间歇性运动方式。

　　“动动停停”有益于心血管健康

　　研究表明，间歇性运动相比持续性运动而言，可更好地提高冠心病患者的心血管健康程度。在消耗能量相同的前提下，间歇性运动可明显提高人体的有氧能力（是反映心血管健康程度的重要指标），尤其是对基础有氧能力较差者（如心梗患者、冠心病人、代谢综合征患者等），其效果甚至优于持续性运动。

　　监测心率 适量运动是重点

　　运动强度：一般情况下可通过心率来监测，咨询医生或保健专业人士，帮你确定运动时所允许达到的最快心率以及运动发挥作用所需的最低心率。需要注意的是，提高运动强度时，运动意外的风险也会相应增加，尤其是正在服用影响心率药物的患者更应注意。

　　运动时间：运动当天总时间累积至少30分钟，可分3次、每次10分钟进行，或分6次、每次5分钟的形式来进行。每两个运动回合之间的间歇时间无特别要求，只要自己感觉舒适即可。

　　运动频率：每周运动3～5天，甚至每天都可运动。

　　运动方式：选择自己所喜欢且能够耐受的运动，如打太极拳、骑自行车、散步、游泳、做健身操等。

　　运动前、运动时有讲究

　　运动前：进行运动风险评估；了解运动场所环境；高血压患者最好能测量血压。

　　运动时：注意室外温度；避免清晨运动，最好在上午10时以后进行锻炼；“结伴而行”不但安全，而且相互鼓励效果更好；运动强度、时间和频率都要循序渐进，量力而行；一旦出现不适症状，应立即停止运动，并及时就医。